po cardio

[...] iść do pracy #-P Ale najważniejsze, że trochę to wyleżałam i już jest dużo lepiej :-) :-) Dzisiaj już nie mogłam odpuścić i trenowałam normalnie: TRENING rano na czczo 30min cardio wieczorem: barki 1a. wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-15 1b. unoszenie hantli bokiem 4 x 15 2a. arnoldki 4 x 12-15 2b. unoszenie talerza w przód 4 x 15 3a. podciąganie [...]

Dziś jestem już po 45min cardio na czczo i pozowaniu, są nawet kontrolne fotki, rzadko się pokazuję, więc proszę ;-) http://i62.tinypic.com/2j48v9c.jpg http://i62.tinypic.com/2q0vl2o.jpg http://i61.tinypic.com/24zelg3.jpg http://i61.tinypic.com/w8p3mh.jpg Strój jeszcze przed naklejeniem kamieni, na scenie będę bardziej błyszczeć ;-) ;-) A [...]

[...] 25min wyłączyłem przyrząd, Ania mając 24:30 też wyłączyła %-) mi to pasuje bo jak sam robie to mam 20min intensywne, tu mam nizsze tempo za to ciut dłużej. Powodem dodania cardio jest ilość tego co Ania pochłoneła po zawodach %-) Degustacja była w sobotę, w niedziele nie było ze względu na krótkie otwarcie. Będzie w tygodniu, ale na pewno nie w [...]

[...] Pracuję teraz w trybie 2 dni pracy po 12h 1 dzień wolnego, 4 bądź 3 dni w tygodniu, zależy jak to wypadnie w grafiku. Trenuję dziennie, tj. w dni pracy robię półgodzinne cardio, a w dni wolne siłowy + cardio. Do tego dochodzi sprzątanie, pranie, gotowanie, a wczoraj i mycie okien - w końcu dochodzi słońce do mojego mieszkania :)) więc trochę [...]

[...] 200kcal po tygodniu dodam kolejne 100 i tak przez kilka tygodni aż dojdę do zerowego punktu czyli ok 2900-3000kcal zobaczymy czy coś się ruszy. Jeszcze mam pytanie co do cardio obcinać je stopniowo czy może zrezygnować z potreningowego cardio i zostać jedynie przy 2x w tygodniu trening muay thai ( który po części zaliczam jako cardio bardzo [...]

[...] modlitewniku - 3x po 12-25x 7. Kółko - 3x MAX 8. Spięcia na maszynie - 3x MAX 9. Spięcia z linkami na maszynie - 3x MAX Na koniec 30 min areobów (15 min interwał + 15 min cardio) Miska 265g białka, 50g tłuszczów, 235g węglowodanów /SFD/Images/2016/4/30/31fa717ab2ad40d5bee4b0bfbeedc795.jpg Tak to z grubsza wygląda :-). Jutro pierwszy planowany [...]

[...] - 3x po 12-25x Na koniec 25 minut biegu na bieżni Dużo mocy na treningu o dziwo. Bo kalorii mniej, a tym samym ciężarem robiłem więcej powtórzeń. Chyba wywalenie cardio zrobiło mi na plus, szczególnie żę w ciągu 5 dni zeszło 2kg %-) https://youtu.be/ypPtftIwl1M https://youtu.be/XhRuUnu2Z9U Miska 265g białka, 45g tłuszczów, 195g [...]

[...] wycisnąć jeszcze raz w tym tygodniu trening siłowy ale stwierdziłam, ze dzień po dniu fbw to nie koniecznie dobry pomysł tym bardziej, ze troszkę obolała jeszcze jestem. W związku z tym miały miejsce radosne hopsasanki na konsoli. Takie aero/cardio + cwiczenia z gumą, trochę boksu oraz kilka plankopodobnych. Godzinka w przedziale tętna 118-156.

[...] nie bd czekac aż sobie pomachają sztanga.. I nie rozumiem zdziwienia mężczyzn kiedy kobieta wykonuje takie same ćwiczenia na klatę jak oni Oczywiscie po treningu 15 min cardio ale myślałam ze w połowie mi nogi wybuchną po wczorajszych nogach. Pewnie ktos z was moze spytac dlaczego nie zrobiłam dnia wolnego po nogach. A no dlatego, ze znam [...]

[...] ) co grozi przy okazji potężnym jojo. Brak posiłków po 18.00 to też zły pomysł. Jedz 5-6 posiłków na dzień, ograniczając węgle, do tego sesje aerobowe 4-5x na tydzień 75% cardio max ( 220-wiek=cardio max ), ułuż sobie porządną dietę. Ja bym zalecał powrót do zwiększonej ilości kcal, w celu rozkecenia metabolizmu, po czym wejście na dietę np. [...]

"Jakbym nie musiała nigdzie iść to też bym mogła cardio robić i tej godzinie" Ja niedługo muszę lecieć do szkoły, właśnie po to wstaje po 4 żeby zrobić cardio, bo potem muszę gdzieś iść. Jakbym nie musiał nigdzie iść, to bym sobie zrobił później, bo o tej godzinie to bym spał

[...] hantle 4x12 -wznosy w przód talerz 4x8+8 -wyciskanie Smith siedząc 4x20 -wyprosty z linkami 3x12 -wyprosty podchwyt jednoracz linka 3x8-12 -wyprosty zza glowy linka 4x6-12 + cardio 20 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu [...]

[...] -przysiady rampa 8 + 2 regresy -wyprosty 3x15 + wspięcia stojąc 3x max -wyprosty 3x8 + wspięcia stojąc 3x10 -bułgary 4x10 -wypychanie suwnica rampa 8 -uginanie leżąc 5x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas Przed treningiem kreatyna 10g, BA 6g, BCAA 10g Po treningu WPC 60g Przed snem palma, zma, witamina [...]

MCNP mam w sobote8-) no dzisiaj nogi bola juz od rana, wiec trening na plus:-) po konsultacjach z Dawidem nic nie zmieniamy w misce i cardio:-) obecnie masa ciała w granicach 102,5kg, Tydzień temu bylo to 100,8 kg Wiec powoli cos tam sie wypełnia:-)

[...] 08.11.22 PULL Wiosłowanie sztangą 135x9 100x12 Rack 200x3 180x3 Ściaganie maszyna jednoracz 100x10 80x12 Ściaganie na prostych 3x9 + ściąganie wąskim chwytem z góry 3x9 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 [...]

[...] 160x9 130x6 - pompa prostownikow mnie zniszczyla wypychanie suwnica 200x8 140x12 wypychanie jendonoz 60x9 40x12 wypychanie palcami lydy 4x max wspiecia na palce stojac 8x9 cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.03.23 PULL2 Przyciaganie hammer jednoracz siedząc 60x9 45x12 Przyciaganie hammer z gory podchwyt 100x9 70x12 Wioslownaie pol sztanga 80x9 60x12 Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 40x10 34x12 Przyciaganie sztanga z rekoma w odwiedzeniu lezac na lawce 68x6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL + smith 130x7 110x9 WL smith 130x8 90x17 Rozpietki brama 25x10 15x15 Wyciskanie maszyna w dol 100x12 Wznosy bok linka dolna jednoracz 30x10 20x12 Podciaganie hantli 18x12 14x12 Wznosy w przod 12x15 14x12 Cardio 40 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega [...]

[...] za docietego hehe samopoczucie fatalne i nie ma co tutaj ukrywac, ale nie ma co plakac, jak chce sie gdzies tam faktycznie wykrecic mocna forme, to tak to wyglada%) 14 cardio po 50 minut 4/5 silowych w zaleznosci od tego jak sie ulozylo 2200 kcal okolo, 340 bialka, 40 fatu, 150 weglowodanow - wiec uwierzcie, ze tutaj jeszcze mocna bylo [...]

[...] do głowy ;-D dzisiaj już samopoczucie ok. ale zwiększył mi się apetyt {{:-( Dzień 14 IF + Carb Nite Dzisiaj dzień wolny chociaż pół dnia sprzątałem chałupę więc prawie dobre cardio zrobione. :-) Od wtorku wracam w końcu do normalnych treningów więc może redukcja przyśpieszy chociaż już i tak jest chudo poza dołem brzucha, w pasie pod pępkiem [...]